BLOGG
HVORDAN YOGA LINDER STRESS OG SMERTER UNDER OVERGANGSALDEREN (MENOPAUSE)
En kvinnes vei
gjennom overgangsalderen inkluderer å bli bedre kjent med
kroppen hennes og finjustere hennes intuitive evner slik
at det blir enklere å gjenkjenne hva hun trenger og når.
Overgangsalderen, eller menopause som det også kalles, kan
virkelig være et tid for stor kvinnelig styrke; alt vi
trenger er noen praktiske råd og veiledning om hvordan du
bruker denne styrken.
LA OSS FORSTÅ HVA
OVERGANGSALDEREN (MENOPAUSE) ER
Menopause er bare
en setning som brukes i medisin som kommer fra gammelt
gresk og refererer til en pause i menstruasjonen eller
avslutningen av det reproduktive stadiet livet til en
kvinne. Perimenopause, menopause og post-menopause er de
tre stadiene som kvinner opplever og blir ofte referert
til som overgangsalder.
Sannheten er at
overgangsalderen innebærer mer enn bare hormonelle
endringer og slutten av reproduktive årene. Det kan være
en ekte oppvåkning, en sjanse for selvforbedring og et
helt nytt forhold til DEG SELV og KROPPEN DIN.
Kvinner bør ta
seg tid til å akklimatisere seg, tilpasse seg og helbrede
i denne perioden fordi det kan være spennende, sensuelt,
styrkende, og av og til kan det gjenåpne psykologiske og
fysiske sår.
Så det er en tid
da kvinner går gjennom store endringer fysisk og
følelsesmessig, og det er viktig å sette av tid til en
PAUSE, av ta deg tid til å praktisere
egenomsorg, ta hensyn til din helse og velvære, og
gjenkjenne overgangen og endringene du går gjennom.
HVORFOR GJØRE YOGA I OVERGANGSALDEREN?
Mer enn bare en
fysisk praksis, så gir også yoga for overgangsalderen deg
en retning. I tillegg kan det også gi psykologisk og
emosjonell støtte for overgangsalderrelaterte symptomer.
Yoga oppmuntrer til gunstige psykofysiologiske endringer
hos postmenopausale kvinner, ifølge forskning (se
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27261993/), og den kan
brukes som en supplerende terapi. Stress, som kan komme
fra både indre og ytre kilder, er et av elementene som
bidrar til forverring av overgangsaldersymptomer. Å
kombinere yoga pusting, yoga asanas og yoga meditasjon
hjelper til med å senke stressnivået, gå inn i det
meditative parasympatiske nervesystemet og regulere
kvinners hormoner.
Den viktigste
grunnen til at yoga er et verdifullt verktøy i
overgangsalderen er fordi vi lever i en moderne, vestlig
kultur som kontinuerlig presser oss hver dag. Når kroppen
vår går gjennom endring og overgang, hjelper yoga oss til
å samarbeide og lytte til kroppene våre mens vi navigerer
etter symptomene på overgangsalder. Det bremser også
systemet vårt. Yoga lærer oss hvordan vi kan slappe av
dypt, hvordan vi beveger oss på en måte som fremmer vårt
fysiske, mentale og emosjonelle velvære, samt hvordan vi
kan følge nærmere intuisjonen vår.
56 kvinner mellom
50 og 79 år deltok i et 20-ukers
yogakurs. Ifølge en studie av Grabara og Szopa viste
deltakerne forbedret mobilitet i ryggraden deres, økt
total ryggstyrke og økt kjernemuskelstyrke på slutten av
programmet. Ved å praktisere yoga, kan du håntere de
uunngåelige endringene og overgangene (fysiske og
emosjonelle) med selvakseptering, ydmykhet, verdighet og
humor.
YOGA FOR OvERGANGSALDEREN
KAN:
●
Redusere
stress og avslappe nervesystemet
●
Lindre
menopausale symptomer, som hetetokter, ledd- og
muskelsmerter.
●
Forbedre
fysisk stress og spenninger
●
Balansere
humør og følelser, som f.eks menopausalt sinne,
angst og dårlig humør.
●
Gjenopprette
energi som kan være forårsaket av søvnløshet og tretthet.
●
Øke og styrke
opp tregt metabolisme og øke hjertehelsen
●
Styrke muskler
og bygge bentetthet