Yoga & Pilates Alesund  

Når stressende situasjoner oppstår, er mange mennesker disponert for å føle seg engstelige. Hvis du er interessert i å lære mer om hva stress er, foreslår jeg at du leser hele dette innlegget, som vil gå over dette emnet.

 

Det er utvilsomt et skille mellom å ha en bekymring og å være fullstendig besatt av en ting. Vi bekymrer oss alle for visse ting - dette er vanlig, menneskelig og dette holder oss unna potensielt farlige omstendigheter. Tenk på en tid da våre forfedre bodde i skogen for tusenvis av år siden. De ville vært opptatt av sin egen sikkerhet og i visse tilfeller ville ha vært på høy beredskap, men ikke konstant. Angst er som å utløse en falsk alarm i kroppen din som fortsetter å gå dag etter dag, selv om du vanligvis ikke er i en farlig situasjon.

 

Hvis du konsekvent føler at du har:

●      Problemer med å fokusere på dine hverdags aktiviteter

●      Ytelsesproblemer på jobb eller hjemme

●      Følelser som fortvilelse

●      Hyppig følelse av frykt eller rastløshet

●      Konstante bekymringer og forventninger at forferdelige ting skal skje

●      Vedvarende tvangstanker

●      Hyppig panikklignende følelser

●      Vanskeligheter med å nyte de enkle tingene i livet som tidligere gjorde at du følte deg bra

●      Kronisk slitenhet

●      Irritabilitet

●      Endret og forstyrret søvnmønster

●      Hvis du opplever hjertebank, hetetokter, svimmelhet og kvalme og muskelspenninger

 

Det er verken sunt eller naturlig å ha for høye nivåer av noen av disse symptomene, og det forstyrrer sikkert din evne til å utføre daglige oppgaver på en normal måte. Har du mange av disse symptomene bør nå snakke med en lege, fordi for noen mennesker kan mild angst utvikle seg til en alvorlig angstlidelse på dette tidspunktet.

Få helsepersonell vurderer sine pasienter for potensielle angstlidelser på grunn av kompleksiteten til elementene som er involvert i utviklingen av angst. Selv om det kanskje ikke alltid er tilfelle, kan en persons mottakelighet for angst forutses av familiens tidligere historie. Høye nivåer av angst kan komme frem av elementer som perfeksjonisme, å være veldig streng med seg selv, og ikke be om hjelp. Angst eller til og med depresjon kan være et resultat av traumatiske hendelser i fortiden din, for eksempel separasjon og ensomhet.

 

Du må gjøre en innsats for å snakke, dele og uttrykke tankene og følelsene dine, spesielt når du føler deg mer utsatt for dette, for å forebygge og kurere det som kan være en angstlidelse. Den eneste måten å ta vare på deg selv og bearbeide følelsene dine er å gjøre det.

 

DEN GODE NYHETEN ER AT YOGA KAN HJELPE

Du kan dra nytte av yoga i denne omstendigheten siden det ikke krever at du prøver å snakke deg ut av angsten. I stedet får du verktøy som gjør deg i stand til å identifisere tanker, følelser og atferd som bidrar til økt angst og implementere effektive selvberoligende teknikker. I en yogatime utvikler du også (naturlig, om man prøver eller ikke) stressresistens og man lærer å kontrollere stressreaksjonen sin.

 

Yoga vil ikke bare hjelpe deg å komme over skyldfølelser, frykt eller til og med flauhet, men det vil også hjelpe deg å roe deg ned når du vender oppmerksomheten tilbake til kroppen din, pusten og fokuserer på ditt følelsesmessige velvære og behovene dine. Du kan lære og øve på enkle og effektive puste- og avspenningsteknikker samt metoder for større kognitiv fleksibilitet, konsentrasjon og nedregulering av plager (og utføre dem regelmessig).

 

Yoga kan av og til brukes godt som en hovedbehandling for angstlidelser, men i de fleste tilfeller er det kombinasjonen av yoga med psykoterapi (med medisiner i noen tilfeller) som kan hjelpe restitusjonen betydelig.

 

 

 

ØKT ANTALL KLINISKE BEVIS

Det er gjort en rekke undersøkelser som viser den kliniske fordelen ved å sammenkoble yoga i behandlingen av angst. En 12-ukers yogaintervensjon er et slikt eksempel, som var knyttet til større fordeler til humør og angst enn en metabolsk tilsvarende gåtrening. ⁽¹⁾ Etter et 10-ukers yogaprogram kom flere forskere til konklusjonen at yoga kan redusere stress og angst og forbedre helsestatusen på en rekke viktige områder. ⁽²⁾

 

I Tyskland i 2005 deltok en gruppe med 24 kvinner som identifiserte seg som "emosjonelt bekymret" i to 90-minutters yogatimer per uke i tre måneder, mens en kontrollgruppe fortsatte å utføre sine vanlige aktiviteter uten å delta i en øvelse eller stress. reduksjonsprogram. Damene i yogagruppen rapporterte forbedringer i hvordan de følte stress, depresjon, angst, energinivå, tretthet og velvære ved avslutningen av de tre månedene. Det viktigste å ta med er at både angsten og fortvilelsen de følte ble forbedret med 50%. ⁽³⁾

 

 

1. Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., & Jensen, J. E. (2010). Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(11), 1145-1152.

2. Smith, C., Hancock, H., Blake-Mortimer, J., & Eckert, K. (2007). A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Complementary therapies in medicine, 15(2), 77-83

3. Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part II—clinical applications and guidelines. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(4), 711-717.